Agendas cheias, confraternizações, viagens e mudanças na rotina costumam marcar o fim de ano. Nesse cenário, manter hábitos saudáveis pode parecer um desafio. A boa notícia é que não é preciso abrir mão do prazer para cuidar do corpo e da saúde. Com equilíbrio, estratégia e constância, é possível aproveitar as festas sem culpa — e sem exageros. Essa é a mensagem defendida por Diego Ribas, ex-jogador e empresário; Luciana Haddad, médica livre-docente pela USP - Universidade de São Paulo, cirurgiã do aparelho digestivo e triatleta; e Caio Signoretti, personal trainer reconhecido pelo alto desempenho de seus alunos. Consultores da Probiótica, marca pioneira no mercado brasileiro de suplementação esportiva, eles compartilham orientações práticas para atravessar o período festivo com mais energia, bem-estar e consciência.
Para Diego Ribas, o segredo está na forma como o cuidado com a saúde é encarado: não como obrigação, mas como parte da vida, inclusive durante as férias. “Mesmo quando estou viajando ou fora da rotina, o autocuidado não entra em pausa. Sempre que possível, me movimento, corro, nado, jogo bola. Atividade física, para mim, é uma forma de gratidão pela saúde”, afirma.
Segundo Ribas, o equilíbrio também passa por permitir-se. “Gosto de comer bem nas férias, doces, então isso também passa a ser motivação no meu dia a dia. O importante, na verdade, é não perder o hábito. Quando a saúde vira prioridade, tudo fica mais leve, a ansiedade se equilibra, o humor melhora, o sono melhora. Os benefícios são muitos e não abro mão deles”, ressalta.
A médica Luciana Haddad reforça que o fim de ano não deve ser tratado como um período de compensações extremas, mas de ajustes inteligentes. “Está tudo bem sair do script em alguns dias. O foco deve ser manter uma rotina mínima de movimento, mesmo que com menor intensidade. Caminhadas, treinos curtos em casa ou alongamentos já ajudam a preservar o condicionamento, o metabolismo e o bem-estar”, explica.
Na alimentação, a orientação é evitar restrições rígidas. “Entrar em festas com muita fome favorece exageros. O ideal é manter refeições equilibradas ao longo do dia, com mais consciência à mesa, sem abrir mão do prazer de celebrar”, diz Luciana.
A médica também desmistifica práticas comuns nessa época, como jejum compensatório e sucos detox. “O jejum pode ter benefícios quando bem orientado, mas não funciona como ‘correção’ de exageros pontuais. E sucos detox não fazem desintoxicação, essa função é do fígado e dos rins, que já trabalham nisso diariamente”, explica.
Ceia mais equilibrada
Segundo Luciana, pequenas escolhas fazem diferença na ceia: assar em vez de fritar, reduzir açúcar, substituir creme de leite por iogurte natural e incluir vegetais, saladas com frutas, grãos e oleaginosas. “Além disso, hidratação e mastigação lenta ajudam na saciedade e na digestão”, recomenda.
No consumo de álcool, a recomendação é simples e eficaz: intercalar cada dose com um copo de água e aumentar a ingestão hídrica nas 24 horas seguintes. “O álcool desidrata, então essa estratégia reduz bastante os efeitos da ressaca”, enfatiza a médica.
Treinos curtos, mas eficientes
Para quem exagerou na confraternização da véspera, o personal trainer Caio Signoretti faz um alerta: treinar em jejum não é necessário, nem recomendado. “O ideal é voltar à alimentação normal, porém mais leve, priorizando hidratação, fibras e proteínas. Isso ajuda a recuperar o corpo sem comprometer a performance”, orienta.
Sobre treinos rápidos, ele explica que eficiência não depende de mais peso, mas de boas escolhas. “Optar por exercícios multiarticulares como agachamentos, remadas, puxadas, flexões e levantamentos, permite trabalhar mais músculos em menos tempo”, afirma Signoretti.
Como referência prática, Caio Signoretti sugere de 20 a 30 minutos de treino, com três a seis exercícios bem executados, focando intensidade e técnica. “Mais importante do que tempo ou quantidade é a qualidade da execução e levar o músculo ao estímulo adequado”, explica.
“O que importa é o que se faz na maior parte do tempo. Um ou dois dias fora da rotina não comprometem a saúde, assim como dois dias ‘certinhos’ não resolvem um ano inteiro de maus hábitos”, resume Luciana. “Aproveite as festas, cuide-se e siga em frente. Constância sempre vence a perfeição”, completa a médica.
